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La cantidad de vitamina C que necesita por día depende de su edad. Las cantidades promedio diarias de vitamina C, expresadas en miligramos mgque se recomiendan para las personas de diferentes edades son las siguientes:.

Si usted alimentos q contienen vitamina c, debe añadir 35 mg a los valores arriba indicados para calcular la cantidad total recomendada de vitamina C que necesita cada día. Las frutas y verduras son las mejores fuentes de vitamina C.

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Para ingerir las cantidades recomendadas de vitamina C, consuma alimentos variados como:. El contenido de vitamina C de un alimento podría disminuir al cocinarse o almacenarse alimentos q contienen vitamina c tiempo prolongado. Es posible que al cocinar los alimentos al vapor o en hornos de microondas la pérdida de vitamina C sea menor.

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